Adeegyada kale

Maxkamaduhu badanaa waxay ku leeyihiin musqulo dabaq kasta. Musqulaha qaarkood waxaa leh dadka baahiyaha gaarka qaba. Waxaa sidoo kale jira qolalka qaarkood oo si guud loo isticmaali karo sidii aad isugu diyaarin lahayd arintaada. Haddii qof kale uu isticmaalayo qolalkan mid ka mid ah, ka dib ma isticmaali kartid qolkaas wakhtigaas.

Haddii aad wax dhib ah ku qabtid dhageysiga arintaada, waxaa laga yaabaa inay jiraan qalab la helayo oo kaa caawinaya wixii la yiri, sida qalabka dhageysiga. Haddii aad u malaynaysid inaad u baahan tahay waxaad ku dhageysatid, waa inaad u sheegtid shaqaalaha diiwaanka, oo laga yaabo inay kuu helaan taas. Waxaa sidoo laga yaabaa inaad isticmaashid qalab maqal oo la qaadi karo , haddii mid laga helayo qolka maxkamada. Waxaad wax ka weydiin kartaa tan shaqaalaha maxkamada.